Efektet e alkoolit në humbjen e peshës

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, shumë faktorë hyjnë në lojë, duke përfshirë dietën, stërvitjen dhe zgjedhjet e stilit të jetesës. Një faktor i tillë që shpesh kalon pa u vënë re është konsumimi i alkoolit. Ndërsa nuk është sekret që alkooli mund të ketë efekte të ndryshme në trupin tonë dhe shëndetin e përgjithshëm, ndikimi i tij në humbjen e peshës është një temë që meriton vëmendje më të madhe. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë marrëdhënien midis konsumit të alkoolit dhe humbjes së peshës, duke shqyrtuar mënyrat në të cilat alkooli mund të pengojë ose mbështesë përpjekjet tuaja për të hequr ato kilogramë të tepërt.

Kuptimi i alkoolit dhe vlerave të tij ushqyese

Alkooli është një substancë që rrjedh nga fermentimi i sheqerit dhe niseshtesë nga majaja. Zakonisht konsumohet në forma të ndryshme, duke përfshirë birrë, verë, pije alkoolike dhe kokteje. Nga pikëpamja ushqyese, alkooli është unik sepse siguron kalori, por i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore. Çdo gram alkool përmban afërsisht 7 kalori, duke e bërë atë një burim të përqendruar energjie.

Ndryshe nga proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat, alkooli nuk siguron asnjë vitaminë, minerale ose përbërës të tjerë të dobishëm që janë të nevojshëm për një dietë të shëndetshme. Në vend të kësaj, ai kontribuon në ato që shpesh quhen “kalori boshe”. Këto kalori boshe mund të shtohen shpejt, duke çuar në shtim në peshë dhe duke penguar potencialisht përparimin e humbjes së peshës .

Ndikimi kalorik i alkoolit

Kur mendoni për humbjen e peshës, është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për ndikimin kalorik të konsumit të alkoolit. Ndërsa numri i saktë i kalorive në pijet alkoolike ndryshon në varësi të llojit dhe markës, në përgjithësi është e sigurt të thuhet se shumica e pijeve alkoolike përmbajnë një numër të konsiderueshëm kalorish.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në përmbajtjen e përafërt të kalorive të disa pijeve alkoolike të zakonshme:

• Birrë: Një kanaçe tipike 12 ons (355 ml) birrë mund të përmbajë diku nga 100 deri në 200 kalori, në varësi të markës dhe shumëllojshmërisë. Birra artizanale dhe birrat me shumë alkool priren të kenë një përmbajtje më të lartë kalori.
• Verë: Një gotë verë standarde prej 5 ons (148 ml) mund të variojë nga 100 deri në 150 kalori, në varësi të llojit dhe nivelit të ëmbëlsisë. Verërat më të ëmbla dhe verërat e ëmbëlsirave shpesh përmbajnë më shumë kalori.
• Shpirtrat: Një gotë 1,5 ons (44 ml) me pije alkoolike të distiluara, si vodka, rumi ose uiski, zakonisht përmban rreth 100 kalori. Megjithatë, kur përzihet me pije të gazuara ose shurupe me sheqer, përmbajtja e kalorive mund të rritet ndjeshëm.

Është e rëndësishme të theksohet se këto shifra janë vlerësime dhe përmbajtja aktuale e kalorive mund të ndryshojë. Për më tepër, pijet dhe koktejet e përziera shpesh përfshijnë përbërës shtesë si lëngje frutash, shurupe ose pije të gazuara, të cilat mund të kontribuojnë më tej në numërimin e përgjithshëm të kalorive.

Ndikimi i alkoolit në humbjen e peshës

Tani që e kuptojmë përmbajtjen kalorike të pijeve alkoolike, le të eksplorojmë se si alkooli mund të ndikojë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.

1. Rritja e marrjes së kalorive

Një nga mënyrat më të drejtpërdrejta se si alkooli mund të pengojë humbjen e peshës është duke rritur marrjen e përgjithshme të kalorive. Kur konsumohet në moderim, alkooli në vetvete nuk mund të përbëjë një kërcënim të rëndësishëm për përpjekjet për humbje peshe. Megjithatë, konsumimi i tepërt ose i shpeshtë i alkoolit mund të çojë shpejt në konsumimin e më shumë kalorive sesa i nevojitet trupit tuaj.

Alkooli ka tendencë të jetë i dendur me energji, që do të thotë se siguron një numër të lartë kalorish në krahasim me vëllimin e tij.

2. Metabolizmi i dëmtuar i makronutrientëve

Konsumimi i alkoolit gjithashtu mund të prishë aftësinë e trupit për të metabolizuar në mënyrë efikase makronutrientët si karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Kur alkooli është i pranishëm në trup, ai bëhet burimi kryesor i karburantit për metabolizmin. Kjo do të thotë se metabolizmi i lëndëve të tjera ushqyese, veçanërisht yndyrave, ndalet përkohësisht.

Kur trupi juaj është i përqendruar në metabolizimin e alkoolit, ai mund të ruajë yndyrën e tepërt dietike në vend që ta përdorë atë për energji. Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe ta bëjë më sfidues humbjen e peshës. Për më tepër, alkooli mund të stimulojë oreksin dhe të shtojë dëshirat për ushqime me kalori të lartë dhe të pashëndetshme, duke e komplikuar këtë çështje.

3. Alkooli dhe kontrolli i oreksit

Konsumimi i alkoolit gjithashtu mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në rregullimin e oreksit. Hulumtimet kanë treguar se alkooli mund të prishë mekanizmat normalë që kontrollojnë urinë dhe ngopjen, duke çuar në rritjen e marrjes së ushqimit.

Kur konsumohet alkooli, ai mund të shtypë prodhimin e leptinës, një hormon që sinjalizon ngopje dhe redukton oreksin. Në të njëjtën kohë, mund të rrisë prodhimin e grelinës, një hormon që stimulon urinë. Ky çekuilibër hormonal mund të rezultojë në mbingrënie dhe një konsum më të lartë të kalorive, duke ndikuar negativisht në objektivat e humbjes së peshës.

4. Efekti i alkoolit në gjumë

Gjumi luan një rol vendimtar në menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, konsumimi i alkoolit mund të ndërhyjë në modelet dhe cilësinë e gjumit. Ndërsa alkooli fillimisht mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe t’ju ndihmojë të flini më shpejt, ai mund të prishë fazat e mëvonshme të gjumit, duke çuar në gjumë më të dobët në përgjithësi.

Gjumi i dobët është shoqëruar me shtim në peshë dhe rritje të oreksit. Kur nuk bëni gjumë mjaft të qetë, kjo mund të ndikojë në rregullimin e hormoneve, veçanërisht ato të përfshira në urinë dhe ngopjen. Kjo mund të çojë në një rritje të dëshirave për ushqime me kalori të lartë dhe një gjasë më të lartë për të ngrënë tepër, duke penguar përfundimisht progresin e humbjes së peshës.

Alkooli dhe strategjitë e humbjes së peshës

Ndërsa alkooli me siguri mund të përbëjë sfida për humbjen e peshës, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta eliminoni atë plotësisht nga jeta juaj. Moderimi dhe konsumi i kujdesshëm janë thelbësore kur bëhet fjalë për përfshirjen e alkoolit në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. Këtu janë disa strategji për t’u marrë parasysh:

1. Vendosni kufijtë dhe madhësitë e pjesëve të monitorit

Vendosja e kufijve në konsumin tuaj të alkoolit mund t’ju ndihmojë të qëndroni brenda intervalit të dëshiruar të kalorive. Kini parasysh udhëzimet e rekomanduara për konsum të moderuar të alkoolit, të cilat zakonisht sugjerojnë jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

Gjithashtu, kushtojini vëmendje madhësisë së porcioneve kur konsumoni pije alkoolike. Zgjidhni përmasa më të vogla gotash dhe merrni parasysh hollimin e pijeve tuaja me mikserë pa kalori ose ujë të gazuar për të zvogëluar përmbajtjen e përgjithshme të kalorive.

2. Zgjidhni Opsionet me kalori të ulët

Kur zgjidhni pije alkoolike, zgjidhni opsione me kalori më të ulët. Për shembull, zgjidhni birra të lehta ose verëra me pak alkool, të cilat kanë tendencë të kenë më pak kalori në krahasim me homologët e tyre me forcë të plotë. Kini parasysh pijet dhe koktejet e përziera, pasi ato shpesh mund të jenë të larta në sheqerna dhe kalori të shtuara.

ChooseMyPlate e USDA ofron një burim të dobishëm për të bërë zgjedhje më të shëndetshme kur bëhet fjalë për pijet alkoolike.

3. Planifikoni përpara dhe kompensoni

Nëse e dini se do të shijoni disa pije, planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja në përputhje me rrethanat. Zgjidhni ushqime më të lehta dhe me pak kalori

Nëse e dini se do të shijoni disa pije, planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja në përputhje me rrethanat. Zgjedhni ushqime më të lehta dhe me pak kalori gjatë ditës për të akomoduar kaloritë shtesë nga alkooli. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të përfshini aktivitetin fizik ose ushtrimet në rutinën tuaj në ditët kur planifikoni të konsumoni alkool për të ndihmuar në kompensimin e marrjes së kalorive.

Për më tepër, jini të vetëdijshëm për zgjedhjet që bëni ndërsa pini. Shmangni kënaqjen në ushqime me kalori të lartë ose ushqime të yndyrshme që shpesh shoqërohen me pije. Në vend të kësaj, zgjidhni alternativa më të shëndetshme si shkopinj perimesh, opsione proteinash pa yndyrë ose pjesë të vogla arra.

4. Qëndroni të hidratuar

Alkooli është një diuretik, që do të thotë se rrit prodhimin e urinës dhe mund të çojë në dehidrim. Dehidratimi mund të ndikojë në metabolizmin dhe mirëqenien e përgjithshme. Për të minimizuar efektet e alkoolit në përpjekjet tuaja për humbje peshe, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë para, gjatë dhe pas konsumimit të alkoolit. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e gjasave për të ngrënë tepër dhe në zbutjen e ndikimit negativ në metabolizmin tuaj.

Roli i alkoolit në mjediset sociale

Alkooli është shpesh një tipar i spikatur në tubimet dhe ngjarjet shoqërore. Mund të jetë sfiduese për të lundruar në objektivat e humbjes së peshës duke shijuar ende përvoja sociale. Këtu janë disa strategji për t’ju ndihmuar të arrini një ekuilibër:

1. Komunikoni qëllimet tuaja

Njoftoni miqtë dhe familjen tuaj për udhëtimin tuaj të humbjes së peshës dhe rëndësinë e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm. Duke ndarë qëllimet tuaja, ata mund të mbështesin dhe kuptojnë zgjedhjet tuaja, duke përfshirë vendimin tuaj për të moderuar konsumimin e alkoolit.

2. Eksploroni opsionet jo-alkoolike

Jo çdo rast shoqëror kërkon alkool. Kërkoni alternativa të tilla si mocktails, ujë të injektuar ose çajra bimorë që mund të ofrojnë një përvojë freskuese dhe të këndshme pa kaloritë e shtuara nga alkooli.

3. Angazhohuni në aktivitete të tjera

Zhvendosni fokusin e tubimeve shoqërore nga pirja e alkoolit vetëm. Planifikoni aktivitete që përfshijnë lëvizje fizike, të tilla si shëtitje, vallëzim ose lojëra sportive. Duke u angazhuar në këto aktivitete, ju mund të shijoni ndërveprimet sociale duke djegur kalori dhe duke mbështetur përpjekjet tuaja për humbje peshe.

Rëndësia e qasjes së personalizuar

Është thelbësore të kuptohet se ndikimi i alkoolit në humbjen e peshës mund të ndryshojë nga personi në person. Faktorë të tillë si metabolizmi individual, dieta e përgjithshme, rutina e ushtrimeve dhe shëndeti i përgjithshëm kontribuojnë në ekuacionin e përgjithshëm.

Për më tepër, disa individë mund të kenë kushte mjekësore ose të marrin medikamente që mund të ndërveprojnë negativisht me alkoolin. Është thelbësore të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose dietolog të regjistruar i cili mund të japë këshilla dhe udhëzime të personalizuara bazuar në nevojat dhe rrethanat tuaja specifike.

Përmbledhje

Konsumimi i alkoolit me të vërtetë mund të ketë implikime në përpjekjet për humbje peshe. Kaloritë boshe, metabolizmi i ndërprerë i makronutrientëve, efektet në rregullimin e oreksit dhe ndikimi në modelet e gjumit mund të pengojnë përparimin. Megjithatë, me konsum të kujdesshëm, moderim dhe planifikim strategjik, është e mundur të shijoni alkoolin ndërkohë që punoni drejt qëllimeve tuaja për humbje peshe.

Mos harroni, udhëtimi i secilit është unik dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj, t’i jepni përparësi shëndetit tuaj dhe të bëni zgjedhje që përputhen me qëllimet tuaja. Duke qenë të vetëdijshëm për efektet e mundshme të alkoolit në humbjen e peshës dhe duke adoptuar një qasje të personalizuar, mund të gjeni një ekuilibër që ju lejon të shijoni jetën duke arritur akoma rezultatet tuaja të dëshiruara për humbjen e peshës.

Ky studim nga Qendra Kombëtare për Informacionin Bioteknologjik ofron njohuri të mëtejshme mbi ndikimin e alkoolit në humbjen e peshës.

Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin (NIAAA) dhe NHS janë burime autoritative që ofrojnë informacione të mëtejshme mbi alkoolin dhe efektet e tij në shëndet.

from WordPress https://ift.tt/ta40fHK